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体重を減らす:スイミング

10月 20, 2020 by ダイエットナビ

年齢的な問題で年々代謝が低下していきどんどん太りやすくて痩せにくいめぐりの悪い体になっていく、学生時代は部活やサークルで毎日のように運動をしていたけど社会人になり運動の機会が無くなり一気に肥満体型になってしまった、食事制限で痩せたいけど糖質を制限すると集中力が落ち脂質を制限すると便秘になってしまう、食べなければ痩せるけど栄養不足に陥り代謝が落ちて栄養を吸収しやすい状態になるので普通の食事に戻すとすぐにリバウンドする、空腹がとにかく苦痛で食べたいものも食べられずストレスが溜まってメンタル面の不調が生じるなどの問題を抱えていて、痩せたいのに痩せられずに悩んでいるという方は多いのではないでしょうか。

行き過ぎた食事制限をすると栄養が不足して代謝も落ちて逆に太りやすい体質になりリバウンドしてしまうという問題がつきまといますし、我慢したり無理したりするとメンタル面にも悪影響が及びます。そこでおすすめなのが、エクササイズで健康的に体重を減らすという方法です。ダイエットというと食事制限で摂取エネルギーを減らすことを重視しがちですが、逆転の発想でエクササイズで体を動かして消費エネルギーを増やすというダイエット方法にシフトしてみましょう。食べずに痩せるのではなく、食べて動いて痩せるという方法です。ダイエットに効果的なエクササイズと言えば、スイミングです。

スイミングのおすすめポイントとしては、水中で行うエクササイズなので体への負担が少なく関節痛などの問題を抱えている方でも無理なく安心して行える、浮力がほど良い負荷となり浮力に抵抗することで全身に満遍なく筋肉がつきメリハリのある引き締まった体になれる、長時間ゆっくりと泳いだり水中ウォーキングをしたりすることが有酸素運動となり脂肪燃焼効果が期待できる、筋肉量が徐々に増えていくことで基礎代謝量が上がりどんどん痩せやすくて太りにくい体質になっていくなどがあります。有酸素運動と筋トレを両立させることが出来るというのが、スイミングの最大の特徴でありダイエットにおける最大のメリットです。

ビタミンB群やカプサイシンやショウガオールやリコピンなどの代謝アップ成分を日頃から食事やサプリで摂取したり、スイミングの前後にBCAAやカルニチンやHMBなどのアミノ酸成分を摂取したり、エクササイズ後に筋肉を作るタンパク質が豊富に含まれたプロテインを飲んだりすると、ダイエット効果がさらに向上します。

カテゴリー: エクササイズ

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