アナボリックステロイドや成長ホルモンを使わず、ナチュラルに体を大きくしたいならばサプリメントが欠かせません。もちろん固形食は大切であり、鶏肉や魚、卵などを適切なタイミングで摂取することがバルクアップの近道です。しかし固形食は消化吸収に時間がかかり、筋肉が栄養を必要としているタイミングで供給することが難しいです。その結果、多大なエネルギーを投じてトレーニングをしても筋肉を成長させるタイミングを逃してしまうのです。
まず基本となるのはプロテインであり、液体に溶かすパウダーと既に溶かしてあるドリンク、そしてお菓子になったバーがあります。どれも飲んだり食べたりしやすいもので、多くのフレイバーを用意しています。大切なのはタンパク質の成分であり、それが高品質であることです。プロテインは大きく分けると動物性たんぱく質と植物性たんぱく質に分けられます。動物性はさらに牛乳を原料とするホエイプロテインとカゼインプロテイン、エッグプロテインに分かれます。植物性のほとんどが大豆プロテインです。このなかで最も吸収がはやいのはホエイプロテインであり、トレーニング直後の選択肢としては一番です。ただし高価格であるため、節約をしたい人は大豆などを選ぶといいでしょう。プロテインはアミノ酸スコアというものがあり、その数値が高品質の保証となります。値が100であるものを選ぶのがおすすめです。
アミノ酸はタンパク質を分解した栄養素でありますが、独立したサプリメントとして摂るだけのメリットがあります。なぜならすでに分解された状態であるためあっという間に血液中に吸収され、疲労回復のみならずトレーニングのパフォーマンスアップにも貢献するからです。BCAAはアミノ酸の中でも直接的な代謝に使われますから、直接的に筋肉に効きます。グルタミンは筋肉の分解を抑制し、免疫を向上します。ハードトレーニング直後に風を引きやすい人にぴったりです。クレアチンは筋肉中に蓄えられるアミノ酸で、瞬発力アップに役立ちます。コンタクトスポーツをするひとに勧めたい成分です。
トレーニングをしながらダイエットをするに人には燃焼をサポートするサプリメントがいいでしょう。共役リノール酸やαリポ酸は、体脂肪の分解を促進する働きをします。筋肉の分解量を最小限にしたい人に検討してもらいたいです。
コンディショニング系のものとしてはビタミンとミネラル、関節サポートがあります。ビタミンとミネラルは代謝機構やホルモンなどが適切に機能するのに欠かせません。日頃から食事を補完する目的で摂取するといいでしょう。グルコサミンやコンドロイチンなどは関節の摩耗を予防します。